Хотите на Мальдивы?
Готовы отправиться в путешествие?
Тогда заполните эти три строчки и мы свяжемся с Вами
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
"Йогарелаксация"
с Михаилом Ясыревым

Шри-Ланка

от $837
10 дней / 9 ночей
21 - 30 октября 2019 года
Что ждет вас в туре
Йогарелаксация и антистресс - включает разгрузку позвоночника
и обучение базовым движениям с максимальным расслаблением.
Учимся расслабляться в любом положении.

Вечером - самомассаж, растяжка и парные пластики
- массажные практики по системе тайский массаж и мануальная терапия школы Цай.

Йога расслабления
Разгрузка позвоночника
Изменение стереотипов движения
В стоимость
тура входит:
  • проживание с завтраками;
  • трансфер от Коломбо до йога-дачи и обратно;
  • 1-дневный тур;
  • массаж (только 1 сеанс — 1 час);
  • дегустационный ужин (1 раз);
  • форт Галле;
  • тур по острову 2 дня/1 ночь;
  • 1 урок серфинга В ПОДАРОК!
Информация о размещении:
  • 21 - 30 октября 2019 года;
  • 10 дней / 9 ночей;
  • Шри-Ланка, Унаватуна;
  • При размещении в номер по 2 человека - $837 (с одного)
  • При размещении в двухместный номер участника без подселения - $972
Дополнительно оплачивается:
  • международные авиабилеты до Коломбо (в среднем $500);
  • виза в Шри-Ланку ($35 онлайн, $40 по прилету);
  • медицинская страховка;
  • питание (кроме завтраков);
  • личные расходы.
Урок серфинга в подарок!
Обучение в серф школе на Шри-Ланке - это прекрасная возможность попробовать себя в популярном виде спорта под руководством опытного инструктора. Это совсем не сложно даже для новичков и детей, и главное - безопасно.
А сколько эмоций!

Занятия серфингом проводятся в утренние часы (или после обеда) на ближайшем серф-пляже Бонависта в деревне Девата, в 2км от Унаватуны. Здесь небольшие волны, комфортные для обучения и песчаное дно с небольшой глубиной - поэтому учиться тут одно удовольствие! До места обучения мы организуем трансфер на тук-туках.
С собой взять: купальник/шорты, полотенце, солнцезащитный крем.
Поспешите забронировать места для знакомства с волнующей Шри-Ланкой
Об Инструкторе
Михаил Ясырев
Сертифицированный преподаватель.

Личная практика с 2007 года, йога Айенгара, преподавание с 2009 года.
2014 год - получил сертификат преподавателя Ишвара йоги, 2017 год - подтверждение сертификата, повышение квалификации.

Закончил курс тайского массажа школы Роберта Илинскас, сертификат базового уровня, сертификат продвинутого уровня. Курс детского массажа И. С. Красиковой (к. м. н). Учился у Игоря Фомичева (к. м. н). Сертификат преподавателя-методиста Адванс.

Прошел семинары Бал Мукунд Сингха, Дэв Дас Махараджа, семинары Ильи Журавлева, Михаила Павлова, Михаила Поморова, Дениса Заенчковского, Создал в Петербурге студию ишвара йоги, обучил не менее сотни учеников с нуля. Личные достижения - не менее десятка учеников стали сертифицированными преподавателями йоги.
Программа тура
1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
Вечер
Беседа о йоге. Цель занятий йогой. Йога как путь. Взаимосвязь ума и тела. Понятие об асанах, пранаямах, шаткармах.

Утро
Введение в пранаямы. Типы дыхания. Анатомия дыхания. Понятие полного йоговского дыхания. Дыхательные мышцы. Роль расслабления в дыхании. Работа с животом.

Разгрузка позвоночника. Анатомия позвоночника. Обоснование возможности восстановления межпозвоночных дисков. Грыжи и протрузии. Компрессия и декомпрессия. Упражнения на разгрузку ПОЯСНИЦЫ.

Медитация в шавасане. Понятие шавасаны. Способы входа в шавасану. Осознанное расслабление.

Утро
Упражнения на расслабление живота. Подготовка и изучение очистительного дыхания «капалабхати». Обретение легкости вдоха и выдоха.

Разгрузка позвоночника. Правильное положение таза. Упражнения на исправление деформации ног, устранение плоскостопия. Активная стопа, связь работы стопы и правильной осанки.

Медитация в шавасане. Вход в шавасану с помощью партнера. Релаксация.


Утро
Практика дыхания капалабхати. Отличия диафрагмального и реберного дыхания. Упражнения на раскрытие грудной клетки и увеличение рабочего объема легких. Подготовка к дыханию «бхастрика».

Втягивание живота.

Базовые движения позвоночника. Баланс, наклон, скручивание, прогиб, наклоны в бок. Освоение баланса позвоночника, изучение скручивания. Последовательность асан на удержание баланса позвоночника. Типы скручиваний, скручивание как способ контроля баланса.

Медитация в шавасане. Визуализация очищения организма и снятия внутренних зажимов. Использование дыхания для устранения боли и дискомфорта.

Утро
Практика дыхания капалабхати. Дыхание уджайи. Освоение полного йоговского дыхания.

Втягивание живота. Агнисара дхаути.

Базовые движения позвоночника. Наклон. Виды наклона. Упражнения на расслабление, устранение спазмов препятствующих наклону. Учимся наклоняться глубоко без дискомфорта.

Медитация в шавасане. Визуализация желаний и сосредоточение на цели.

Утро
Упражнения на декомпрессию грудного отдела позвоночника. Работа межреберных мышц. Дыхание бхастрика. Полное йоговское дыхание. Уджайи. Удлинение дыхательного цикла. Первые пранаямы. Работа с животом. Сепаратное напряжение мышц брюшного пресса. Брюшной жгут. Подготовка к наули.

Последовательность на повторение освоенного. Изучение последовательности Сурья намаскар. Прогибы. Типы прогибов. Работа позвоночника и ног в прогибе. Работа с шейным отделом позвоночника. Устранение зажимов шеи. Остеохондроз это большой обман.

Медитация в шавасане. Ревизия состояния тела и ума. Ощущение внутренней мускулатуры.

Утро
Дыхание капалабхати. Дыхание бхастрика. Полное йоговское дыхание. Уджайи. Удлиннение дыхательного цикла. Пранаямы.

Вакуумное втягивание живота. Агнисара дхаути. Продолжение освоения наули.

Сурья намаскар - последовательность. Расслабление в асане. Искусство отдыхать. Понятие о необходимом и достаточном при практике йоги. Упоры и балансы на руках.

Медитация в шавасане. Йоганидра.

Утро
Дыхание капалабхати. Дыхание бхастрика. Полное йоговское дыхание. Уджайи. Удлиннение дыхательного цикла. Пранаямы.

Вакуумное втягивания живота. Агнисара дхаути. Наули.

Сурья намаскар как динамическая медитация. Балансы на одной ноге. Сегментная работа позвоночника. Восстановление межпозвоночных дисков с помощью осознанной работы мышц. Работа с тазобедренными суставами.

Медитация в шавасане. Удлинение дыхания. Ощущение пульсации тела.

Утро
Пранаямы. Капалабхати, бхастрика, уджайи. Удлинение цикла дыхания. Контроль состояние ума и эмоций с помощью дыхания. Пратьяхара.

Работа с животом. Агнисара дхаути, наули.

Упражнения на плечевые суставы

Подведение итогов обучения. Выполнение последовательности первого уровня сложности. Осознание доступности асан, сохранение расслабленного состояния при интенсивной работе. Баланс между необходимым и достаточным в йоге и в жизни.

Как тренировать мозг и чувства

Фото из прошлого тура
Оставьте заявку на путешествие мечты
Об Унаватуне
Унаватуна - уютная туристическая деревушка с красивыми песчаными пляжами, где благодаря рифу, отделяющему океан от лагуны, круглый год можно наслаждаться спокойным океаном. Этот пляж безопасен и подходит для купания даже детям и пожилым людям.

В Унаватуне почти нет больших отелей и резортов, зато есть множество по-семейному уютных гестхаузов. Вдоль пляжа и параллельной ему улице сосредоточено множество кафе, фруктовых лавок, сувенирных, пляжно-одежных и ювелирных магазинов.
По вечерам на пляже зажигают огни многочисленные рестораны, приглашающие отведать свежие морепродукты, а после ужина самые стойкие отправляются на вечеринку в бары, где до утра не смолкает музыка.

Здесь каждый найдет чем заняться: любители активного отдыха оценят дайвинг, снорклинг, серфинг, виндсерфинг, водный мотоцикл и рыбалку; хозяйкам понравятся кулинарные мастер-классы, а любители расслабленного отдыха полюбят уютные лежаки-домики на пляже и аюрведический массаж.
Сказочная Шри-Ланка!
Шри-Ланка - страна чая
Трекинг на Малый пик Адама в Элле, Каменный 9-ти арочный мост, Поездка на знаменитом поезде с панорамным видом, Встреча рассвета на смотровой площадке среди чайных плантаций в Хапутале, Дегустация чая на фабрике в Нувара Элия, Посещение крупнейших водопадов Шри-Ланки

Длительность: 2 дня / 1 ночь
Шопинг и встреча заката в ФОРТЕ ГАЛЛЕ
Старинный голландский форт Галле (объект всемирного наследия UNESСO) - атмосферное место с аутентичной колониальной архитектурой и волшебной атмосферой старинной Европы. Мы неторопливо прогуляемся по узким улочкам форта, заглядывая по дороге в бутики сувениров, spa, предметов интерьера и текстиля, а затем посидим в одной из уютных кафешек с чудесным видом на закат.
обзорный тур ТАЙНЫ ПОБЕРЕЖЬЯ
Мы понаблюдаем как выращивают черепашек на ферме и продегустируем сапфировый улун на плантации в Коггале. Покатаемся на лодке по лагуне среди мангровых зарослей, побываем на плантации корицы, увидим колоритных рыбаков на шестах, а также посетим действующий буддистский храм и встретим магический закат на обзорной площадке Ступы Мира!

Длительность: 1 день
Left
Right
Проживание
На время тура мы будем жить в комфортных 2х-местных номерах
Уютные номера с кондиционером, санузлом и ежедневной уборкой
Уютные террасы для утренних и вечерних чаепитий
Просторная площадка под крышей для занятий йогой
Готовы к путешествию?
Даты тура 21 - 30 октября 2019 года
Заполните, пожалуйста, форму для оформления заявки
Хотите на Шри-Ланку?
Готовы отправиться в путешествие?
Тогда заполните эти три строчки и мы свяжемся с Вами
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности