Хотите на Мальдивы?
Готовы отправиться в путешествие?
Тогда заполните эти три строчки и мы свяжемся с Вами
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
тур на Мальдивы
25 декабря 2018 - 4 января 2019
11 дней за $1346

«НОВОГОДНЯЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА»
с Анастасией Черниковой
Отличное начало нового года!
Новогодний Йога-тур - это прекрасная возможность взглянуть на многие вещи,
в том числе свое тело, ум и жизненные установки по-новому.
Это возможность «преображения» или «перерождения»,
возможность войти в Новый год с Новыми программами, обновленными на всех уровнях.

Программа тура составлена с учетом длительного перелёта и поэтому в неё включены адаптационные техники, помогающие снять умственное и телесное напряжение, часто сопровождающее нас в путешествиях.

Например, много внимания будет уделено дыхательным упражнениям,
ориентированным на регуляцию вегетативного тонуса и повышение адаптивности ЦНС.
Сама атмосфера места - экологически чистого, аутентичного острова, способствует полной релаксации и настраивает на осознанную, неспешную, но в то же время активную практику, позволяющую лучше узнать возможности и пределы своего организма.
Инструктор тура
Анастасия Черникова
Практикующий йог с 1999 года.
Два высших образования (филолог РУДН, психолог и кандидат исторических наук). 10 лет работы преподавателем в ВУЗе Москвы. Почти 20 лет собственной практики, в том числе и в период трёх беременностей.

Имею большой собственный опыт и наработки как йог и путешественник. Готова поделиться своими знаниями в области йогатерапии и суставной гимнастики, особенности йоги в путешествиях, техники расслабления и медитации. Также знания в области истории, психологии, парапсихологи, аюрведы. В настоящий момент прохожу обучение на сертифицированного преподавателя йоги.

Считаю, что в жизни всегда должно быть место для новых знаний и открытий!
Программа тура
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10

Размещение. Знакомство. Обсуждение программы, особые пожелания, сбор информации об участниках.

Утро
Говорим о пранаяме - системе дыхательных упражнений. Освоим техники Полного йоговского дыхания. Работаем с мышцами диафрагмы, расширяющими грудную клетку. Знакомимся с вьяямой - динамической разминочной суставной гимнастикой. Особое внимание уделим шейному отделу и конечностям, больше всего страдающим во время длительных перелётов.
Вечер
Небольшая разминка. Говорим о концентрации внимания. Медитация на свечку.

Утро
Освоение дыхательной техники Нади-шодхана - при выполнении которой поочерёдно меняются ноздри. Тема практики – комплекс асан на заземление.
Вечер
Небольшая разминка. Освоение медитации с фиксацией на дыхании.

Утро
Рассмотрим, что такое бандхи - замки в теле, и для чего они нужны.
Поговорим о дыхательных пропорциях и задержках дыхания. Выполним комплекс Сукшма-вьяяма - разминочные, разогревающие упражнения с участием задержки дыхания, активно воздействующие на суставы.
Вечер
Небольшая разминка. Медитация с фиксацией на телесных ощущениях. Направлена на развитие присутствия в моменте здесь и сейчас.

Утро
Освоение охлаждающей техники дыхания - ситали, техника, помогающая адаптировать организм к смене климата с холодного на жаркий. Комплекс разогревающих упражнений, асан. Работаем с мышцами пресса, спины. Снятие напряжения с области поясницы, мягкое вытяжение позвоночника.
Вечер
Небольшая разминка. Медитация с фиксацией на объекте.
Утро
Дыхательная практика дня - капалабхати, активная очистительная техника,
выводящая слизь из дыхательных путей, укрепляющая иммунитет. Комплекс вьяям
и асан на раскрытие грудного отдела.
Вечер
Небольшая разминка. Практика избавления от привязанностей. Медитация отпускания. Расчищаем место для нового.
Утро
Активная дыхательная практика - сурья- бхедана, дыхание через правую ноздрю. Комплекс упражнений Сурья-Намаскар - приветствие солнцу. Рассмотрим прогибы и компенсацию после них.
Вечер
Небольшая разминка.
Новогодняя ночь бывает раз в году и это шанс избавиться от старых связей, установок, эмоций, тем самым открыв себе путь к счастью. Оставляем все обиды в Старом году.
Медитация очищения.
Утро
Детокс после новогодней ночи. Очистительная дыхательная практика. Комплекс упражнений направленных на детоксикацию – безопасные скручивания.
Вечер
Небольшая разминка. Введение в йогу-нидру. Формулируем установку на будущий год. Глубокое погружение в медитацию.
Утро
Дыхательная практика дня: уддияна-бандха, Агнисара крийя, наули (если нет противопоказаний)- самые мощные очистительные техники для путешественников и
не только. Комплекс упражнений на раскрытие плечевого и грудного отдела. Подготовка и
выполнение по желанию перевернутых асан.
Вечер
Небольшая разминка. Практика любящей доброты и щедрости. Медитация на пожелание всех благ.
Отьезд.
Для тех, кто остался, утром активная практика.
Фото из тура
Хотите на Мальдивы?
Готовы отправиться в путешествие?
Тогда заполните эти три строчки и мы свяжемся с Вами
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности